na mase

duzo cukru w siebie ładujesz jak patrze na posiłki , jaka ta mase chcesz miec ? ;-) ogólnie zjadam prawie tyle co ty kal a 10 kg mniej ;-) nie krecisz aerobów zadnych ? co do treningu to plecy z nogami to cieżko bedzie mega Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-01 19:21:04

teraz tez tak sobie w głowie zapisałem ze przez te 6tyg starac sie utrzymac jak najlepszy bf% zeby było dobre wejscie na mase, wiec jak cos podjem podejdzie woda to od razu ryje beret;d moze jak juz przestaiwe sie na tryb masy to bedzie inaczej };-) Blue - że wyglądasz bosko w lusterku wszyscy o tym wiemy jak widzisz prążki na nogach czy kostki [...]

teraz tez tak sobie w głowie zapisałem ze przez te 6tyg starac sie utrzymac jak najlepszy bf% zeby było dobre wejscie na mase, wiec jak cos podjem podejdzie woda to od razu ryje beret;d moze jak juz przestaiwe sie na tryb masy to bedzie inaczej };-) Blue - że wyglądasz bosko w lusterku wszyscy o tym wiemy jak widzisz prążki na nogach czy kostki [...]

[...] do takiego momentu ze jak nie dodam kalorii to waga stoi a jak dodam to rusza ale sporo fatu tez wtedy wpada no nic bedziemy działac odliczam dni az w koncu zaczne mase teraz tez tak sobie w głowie zapisałem ze przez te 6tyg starac sie utrzymac jak najlepszy bf% zeby było dobre wejscie na mase, wiec jak cos podjem podejdzie woda to od [...]

[...] ptrzeniem w lustrzo i szukanie zyłek na brzuchu które były po redu%-) ja teraz 5 tydz lzejsze treningi i mozna powiedziec ze odpoczynek;d od połozy pazdziernika zaczynam mase i juz tez musze przestawiac psyche powoli...bo póki co ciezko jest, co podjem to wyrzuty sumienia itp a widomo ze sylwetka tak i tak ucierpi i nie bedzie tego co od [...]

jaki jest dobry gainer na mase

Witam! Zaliczam się do początkujących miłośników treningu siłowego. Dzięki temu forum, nabyłem podstawową wiedzę, której użycie pozwala mi na stopniową poprawę mojej sylwetki. Nie mam jakiegoś szczególnego celu, wiem,że w moim wieku (24l) nie osiągnę niczego specjalnego. Zależy mi tylko na zdrowym wyglądzie i dobrym samopoczuciu, jednak skoro już [...]

Oj chłopy, żyję żyję, są pewne komplikacje. Antybiotyk przestałem brać ale nocami kaszlę w dzień czasami też, czuję rozbicie jakieś, wczoraj biegłem 6,5km i serio byłem zmęczony jak po 20km i teraz plan jest taki że jem masę czosnku - w naturze siła, dorzucę imbir i ma pomóc bo jak nie to wisi na włosku ten cały maraton...

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań ponieważ jestem nowy, chce zrobić swoją siłownie ale nie ma mi kto doradzić czy te zakupy które planuje są dobre. Mam juz hantel z obciążeniem 7 kg ławka do brzuszków drążek do podciągania Planuje zakupić http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16012-Zestaw-gryf-i-obciazenie-41-kg-Marbo-Sport.html [...]

Panowie ile tak wam leci kg na offie ? Niedawno skończyłem cykl tren e test e wino. PCT też niedługo koniec. Na cyklu ważyłem 100-102kg nie jakoś zalany(dawałem zdjęcia do TCHWP) a teraz waga oscyluje w granicy 94-95 Wychodzi że muszę jeść 3500kcal aby utrzymać masę. A jem w dni nietrenigowe 3600 albo 3700kcal a dni treningowe jadam 3800kcal. [...]

[...] sprawdzian max i tutaj zrobiłem 25powtorzen czystych bez bujania, broda nad drazek i do tego 5 'bujanych' razem 30. i tak jestem z tego dumny, ale stwierdzilem ze za duzo czasu bym musial posiwecic na dobicie do tej 30 i uderzam w mase. wpisuje tutaj to moze komus sie przyda pozdrowka Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-10-01 12:32:30

to weź mi tylko stewie, bo ja na mase chce teraz bialko kupic

[...] czystą masę mięśniową z powodu obniżonej wrażliwości insulinowej choćby. I ja bym zalecał redukcje, a potem robienie masy, ale to już zależy od Ciebie. Można budować mase na CC, rotacji węglowodanowej też, ale jak to wyjdzie to nie wiem tak mniej wygląda BF żebyś miał odniesienie do siebie [...]

Na forum są inne obliczenia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale Twoje wyglądają na prawidłowe. Dodanie 25% kcal to IMO przesada, to aż 750kcal. Zacznij od dodania 300kcal do zapotrzebowania, jak będzie za mało to podbijesz jeszcze. Makrosy 2-2,5g białka na kg masy [...]

[...] się zmotywować. Lat - 19 Wzrost: 175 Waga: 85 Cel - ? Zamienić tłuszcz, na tkankę mięśniową i teraz rodzi się pytanie co robić? Czy uda mi się ćwiczeniami zmienić tłuszcz w mięśień, czy muszę najpierw schudnąć powiedzmy do 75 i wziąć się za mase? I czy ktoś mógłby poratować przykladową dietą która mogłaby mi pomóc przy tym problemie? Pozdrawiam!

Cwicze na silce na mase 3 x w tyg., do tego treningi mma 3 x tyg. i dosc intensywna fizycznie praca od pon. do sob. Potrzebuje jakies bcaa zebym nie zdychal codziennie w pracy. Jadlem activlaba bcaa xtra i srednio dawalo rade.

powodzenia ;-) dobry bf% na wejscie na mase ;-)

Witam. Na wstępie chciałbym przybliżyć pokrótce moją sytuację. Więc na siłowni jestem świeży (odbyłem dopiero jeden trening, z racji tego, że siłownię mam w bloku postanowiłem chodzić-Calypso FC na Targówku). Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po [...]

Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]

Witam wszystkich z forum SFD. Mam 15 lat, chodzę na siłownię regularnie. Moja waga to: 78 KG a wzrost: 179. Dotąd brałem suplement Carbomax (węglowodany) wybrałem całe 1kg, i zdecydowałem że zrobię sobie przerwę i zacznę pić systematycznie białko. Zamówiłem wczoraj białko SFD WPC Protein Econo V2. I teraz co należy robić w moim przypadku: [...]